Regula celor 10.000 de pași pe zi: ce spune un nutriționist despre acest obiectiv

Mulți oameni și-au propus ca obiectiv zilnic 10.000 de pași, considerând acest prag un semn al unui stil de viață sănătos. Nutriționistul Andrei Panaite a explicat, într-un interviu acordat Digi24.ro, că numărul potrivit de pași depinde de fiecare persoană în parte - de stilul de viață, starea de sănătate și scopul urmărit, fie că este vorba de menținerea sănătății, slăbit sau creșterea masei musculare.

De ce mersul pe jos este o formă de mișcare accesibilă

Potrivit specialistului, mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente și mai la îndemână forme de mișcare, mai ales pentru persoanele care vor să slăbească sau să fie mai active, dar nu au timp constant pentru sală. Poate fi făcut oricând, indiferent de vreme, nu costă nimic și nu necesită echipamente sau spații speciale.

10.000 de pași: reper orientativ, nu regulă strictă

Andrei Panaite subliniază că cifra de 10.000 de pași poate aduce beneficii reale pentru sănătate, dar nu trebuie tratată ca o obligație zilnică fixă. Este normal ca numărul de pași să varieze - de exemplu 8.000 într-o zi și 12.000 în alta - important fiind să rămânem activi pe termen lung, nu să urmărim rigid o cifră anume.

Starea de sănătate nu poate fi judecată doar după numărul de pași, ci depinde și de condiția fizică, echilibrul psihic, calitatea somnului, alimentație și nivelul general de mișcare. Totuși, un obiectiv de 10.000-12.000 de pași pe zi poate ajuta la menținerea unui stil de viață activ pentru persoanele cu un nivel obișnuit de mișcare, ca reper general.

În schimb, un nivel de 3.000-5.000 de pași pe zi, frecvent la persoanele cu activități preponderent sedentare, indică o mișcare redusă, iar menținerea acestui ritm pe termen lung poate crește riscul unor probleme de sănătate legate de sedentarism.

Numărul de pași se schimbă dacă vrem să slăbim?

Nutriționistul arată că, deși mersul pe jos ajută la slăbit, singur nu este suficient - fără schimbări în alimentație, creșterea numărului de pași are un efect limitat asupra greutății. Există persoane care slăbesc doar prin dietă, dar această abordare nu este ideală pe termen lung fără mișcare.

Potrivit observațiilor din practica medicală, inclusiv analize de compoziție corporală prin bioimpedanță, cele mai bune rezultate în reducerea grăsimii și îmbunătățirea compoziției corporale apar atunci când alimentația echilibrată este combinată cu mișcare regulată. Pentru cei care vor să slăbească, un obiectiv de 12.000-13.000 de pași pe zi poate fi un reper eficient, adaptat însă la stilul de viață al fiecăruia.

Beneficiile mersului pe jos pentru sănătate

Practicat constant, mersul pe jos ajută la reducerea țesutului adipos, inclusiv a grăsimii abdominale, și susține o greutate corporală sănătoasă. Dincolo de aspectul estetic, sprijină sănătatea inimii, îmbunătățește circulația sângelui, reduce riscul de boli cardiovasculare și favorizează echilibrul metabolic, scăzând riscul de diabet zaharat, rezistență la insulină și obezitate. Totodată, combate efectele sedentarismului și poate fi integrat ușor în rutina zilnică.

Ritmul mersului contează la fel de mult

Nu doar numărul de pași contează, ci și viteza cu care sunt parcurși. Mersul lent este preferabil sedentarismului, însă mersul alert aduce beneficii suplimentare pentru inimă, stimulează metabolismul și poate contribui la creșterea speranței de viață. Pentru a găsi ritmul potrivit, specialiștii recomandă „testul conversației”: intensitatea este optimă atunci când respirația devine mai accelerată și profundă, dar persoana poate încă vorbi fără dificultate.

Când mersul pe jos nu mai este suficient

Andrei Panaite atrage atenția că mersul pe jos nu acoperă toate obiectivele de sănătate. Cei care vor să crească masa musculară, forța sau densitatea osoasă au nevoie și de antrenamente de forță - exerciții cu greutăți sau la sală - alături de o alimentație adaptată acestor scopuri.

Pentru cei care doresc doar să își mențină starea generală de sănătate, masa musculară existentă și șansele unei vieți mai lungi și active, mersul alert practicat constant poate fi suficient. Nu există o rețetă universală - fiecare persoană are nevoi diferite, iar nivelul de activitate trebuie adaptat individual. Nutriționistul mai precizează că mersul pe jos, singur, nu poate asigura o stare optimă de sănătate dacă nu este completat de reducerea stresului, un somn de calitate și o alimentație echilibrată.