Cardiologii recomandă pește gras de două ori pe săptămână pentru inimă

Cardiologii atrag atenția asupra unui aliment cu efecte benefice pentru inimă: peștele gras. Potrivit publicației Eating Well, specialiștii susțin că acest aliment ar trebui consumat de două ori pe săptămână pentru a contribui la menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol și trigliceride. Nu este singurul aliment recomandat pentru sănătatea cardiovasculară, dar este considerat unul dintre cele mai importante.

De ce este benefic peștele gras pentru inimă

Peștii precum somonul, macroul, sardinele și păstrăvul conțin cantități mari de acizi grași omega-3, care susțin sănătatea inimii în mai multe moduri. Medicul Rajesh S. Banker a explicat: „Peștele gras poate ajuta la creșterea HDL și la menținerea unui flux sanguin sănătos și neobstrucționat prin artere.”

Pe lângă susținerea colesterolului bun (HDL), consumul de pește gras poate contribui la scăderea trigliceridelor, un factor de risc important pentru sănătatea inimii. De asemenea, acest tip de pește tinde să reducă inflamațiile cronice ale arterelor și să ajute la menținerea unui ritm cardiac normal.

Cum se poate integra peștele gras în alimentație

Recomandarea specialiștilor este de a consuma cel puțin două porții de pește gras pe săptămână, fiecare porție având aproximativ 85 de grame. Acest obiectiv poate fi atins în mai multe moduri: peștele nu trebuie neapărat consumat proaspăt, întrucât varianta la conservă sau congelată păstrează aceleași calități nutriționale. De asemenea, peștele poate înlocui produsele din carne într-o masă.

Concluzia specialiștilor este că includerea peștelui gras în alimentație este asociată cu un stil de viață echilibrat, benefic pentru sănătatea inimii pe termen lung. Totuși, ei subliniază că dieta are un rol important, dar nu trebuie să fie singurul aspect avut în vedere pentru o viață sănătoasă.

Specialiștii mai precizează că nimeni nu este imun la bolile cardiovasculare și că riscul de îmbolnăvire poate fi influențat de mai mulți factori, printre care stilul de viață, genetica și antecedentele familiale. Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces în numeroase țări din lume.