Cât timp e normal să adormi? Ce spune viteza de adormire despre sănătate

Adormi aproape instant sau te răsucești în pat minute bune, uneori ore? Viteza cu care adormi poate spune multe despre starea ta de sănătate, atenționează specialiștii citați de presa internațională.

Potrivit lui Michelle Drerup, specialistă în medicina comportamentală a somnului la Clinica Cleveland, majoritatea oamenilor ar trebui să adoarmă în 10-20 de minute. Dacă adormi într-un timp foarte scurt, acest lucru nu este neapărat un semn bun, spune specialista: adormirea în mai puțin de un minut poate indica o problemă de somn și ar putea arăta că organismul nu se odihnește suficient și este epuizat.

Printre semnele de avertizare enumerate de Drerup se numără somnolența din timpul zilei, dificultățile de concentrare, reacțiile fizice lente și schimbările frecvente de dispoziție.

Experții de la Harvard Medical School avertizează: „Pe termen lung, privarea cronică de somn poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet, boli cardiovasculare și chiar deces prematur”.

Pe de altă parte, nici adormirea foarte lentă nu este un semn bun pentru sănătatea generală - ar putea indica insomnie, o tulburare de care suferă milioane de oameni. Potrivit UCLA Health, insomnia este de obicei provocată de stres, însă forma cronică poate fi legată de afecțiuni respiratorii, gastrointestinale sau neurologice.

Dr. Khaled Almadhoun, citat de The Independent, explică: „Oamenii pot suferi de sindromul picioarelor neliniștite în timpul nopții, fapt ce poate contribui la insomnie. De asemenea, pot suferi de apnee în somn, care poate contribui la insomnie. Pot avea coșmaruri, anxietate sau depresie”. El precizează că persoanele care suferă de depresie au un risc de trei ori mai mare de a dezvolta insomnie.

Potrivit Michigan Medicine, persoanele în vârstă - mai predispuse la afecțiuni cronice - au mai multe probleme de somn, la fel ca și femeile, din cauza fluctuațiilor hormonale. Pe termen lung, insomnia poate crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet, arată Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA.

Cum poți îmbunătăți calitatea somnului

Există măsuri care pot ajuta la îmbunătățirea somnului, deși efectele nu apar instant. Printre acestea: evitarea ecranelor cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, pentru ca mintea să se relaxeze; menținerea camerei răcoroase și întunecate, pentru a limita factorii care perturbă somnul; și păstrarea unui program de somn constant, care îi transmite corpului când este timpul de odihnă.

Dacă dificultățile de adormire apar cel puțin trei nopți pe săptămână și persistă timp de trei luni, este posibil să fie vorba despre insomnie cronică.

„În acel moment, cel mai bine este să discuți cu un medic pentru a afla de ce se întâmplă”, spune Michelle Drerup. „Privește somnul ca pe o investiție. Acest lucru poate face o mare diferență în viața ta de zi cu zi și în starea de sănătate generală. Nu îți poți permite să faci rabat la somn sau să ignori semnele.”