Studiu Harvard: pentru o viață mai lungă contează varietatea exercițiilor, nu doar mișcarea

Cercetători de la Școala de Sănătate Publică Harvard au realizat un studiu amplu, pe aproximativ 110.000 de persoane monitorizate timp de trei decenii, ale cărui rezultate au fost publicate în ianuarie 2026. Concluzia principală: pentru longevitate nu contează doar cantitatea de sport practicată, ci și varietatea tipurilor de activitate fizică.

Potrivit datelor, persoanele care au combinat mai multe tipuri de exerciții fizice au avut un risc de mortalitate cu 19% mai mic decât cele care au practicat un singur tip de activitate. Rezultatele sugerează că diversificarea antrenamentelor poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare, a cancerului și a afecțiunilor respiratorii, potrivit BBC Science Focus.

De ce contează varietatea exercițiilor

Cercetătorii explică faptul că diferite tipuri de mișcare au efecte diferite asupra organismului. Exercițiile de forță ajută la dezvoltarea musculaturii, în timp ce activitățile aerobice susțin inima și sistemul circulator. Împreună, acestea pot influența diferit tensiunea arterială, nivelul grăsimilor din sânge și sensibilitatea la insulină.

Dr. Yang Hu, autorul principal al studiului, a explicat că diferitele forme de mișcare pot oferi beneficii complementare pentru sănătate.

Cercetătorii dau un exemplu concret: dacă două persoane fac sport câte șase ore pe săptămână, dar una împarte timpul între alergare, antrenamente de forță și yoga, iar cealaltă aleargă exclusiv, persoana care variază activitățile ar putea obține beneficii suplimentare pentru sănătate.

Mersul pe jos și alergarea, legate de un risc mai mic de deces

Studiul a analizat separat și efectele fiecărui tip de activitate fizică:

• Persoanele care au mers cel mai mult pe jos au avut un risc de mortalitate cu 17% mai mic față de cele care au mers cel mai puțin.
• Pentru alergare, diferența a fost de 13% în favoarea celor care au alergat cel mai mult.
• Rezultate favorabile au fost observate și la antrenamentele de rezistență, jogging, canotaj și tenis.
• Înotul și ciclismul au fost de asemenea asociate cu beneficii, dar mai moderate.

De asemenea, diversitatea activităților fizice a fost asociată cu un risc mai redus de deces cauzat de boli cardiovasculare, cancer și afecțiuni respiratorii.

Rezultate confirmate și de alte studii

Concluziile Harvard se potrivesc cu alte cercetări din medicina sportivă. Un studiu realizat de cercetători de la Queen's University din Ontario, Canada, a comparat la persoane cu obezitate efectele antrenamentelor aerobice, ale celor de forță și ale programelor care combină ambele tipuri. Antrenamentele combinate au avut efecte mai bune asupra rezistenței la insulină și asupra capacității funcționale decât exercițiile aerobice sau de forță practicate separat.

O altă cercetare, publicată în 2022 de Institutul Național al Cancerului din Statele Unite, a analizat șapte forme de activitate fizică și legătura lor cu îmbătrânirea sănătoasă. Concluzia a fost că beneficiile mișcării depind nu doar de tipul de exercițiu, ci și de cantitatea totală de activitate fizică acumulată.

Nu există un antrenament "perfect"

Unul dintre mesajele principale ale studiului este că nu există un singur tip de sport care să garanteze, de unul singur, o viață mai lungă. Diversificarea activităților poate avea și un efect pozitiv asupra motivației: persoanele care alternează tipurile de exerciții tind să își mențină mai ușor interesul pentru mișcare și să respecte mai mult timp un program de activitate fizică.

Dr. Yang Hu a subliniat că studiul nu și-a propus să stabilească o combinație perfectă de exerciții sau un program universal valabil, alegerea activităților trebuind adaptată fiecărei persoane. Specialiștii atrag atenția, totuși, că mișcarea practicată constant, indiferent de forma aleasă, rămâne unul dintre factorii importanți pentru menținerea sănătății pe termen lung.