Aer condiționat pe caniculă: câte grade sunt recomandate în dormitor noaptea

În zilele de caniculă, tot mai multe persoane lasă aparatul de aer condiționat pornit și pe timpul nopții. Medicii atrag atenția că nu contează doar faptul că este folosit, ci și temperatura la care este setat, pentru că diferențele mari față de căldura de afară pot crea disconfort.

Ce temperatură este recomandată în dormitor

Dr. Răzvan Lungu, medic pneumolog atestat în somnologie, explică pentru Digi24.ro că vara temperatura din dormitor ar trebui menținută, în general, între 18 și 20 de grade Celsius. Valoarea optimă poate diferi de la o persoană la alta, în funcție de gradul de adaptare la căldură și preferințele fiecăruia, dar este important ca noaptea temperatura din locuință să nu depășească 24 de grade Celsius. Când e prea cald, organismul nu reușește să-și regleze temperatura corporală în mod natural, iar somnul devine mai puțin profund și mai des întrerupt.

Medicul recomandă și evitarea diferențelor mari de temperatură între exterior și interior. În zilele cu peste 35 de grade Celsius, locuința ar trebui răcită treptat: aparatul se setează inițial la 25-26 de grade, iar apoi temperatura se reduce gradual până la nivelul confortabil, pentru a preveni disconfortul provocat de schimbările bruște.

Este sigur să dormi cu aerul condiționat pornit toată noaptea?

Potrivit aceluiași specialist, folosirea aparatului pe timpul nopții nu reprezintă un risc major pentru sănătate, atât timp cât este utilizat corect. Fluxul de aer rece nu ar trebui orientat direct spre pat, iar expunerea prelungită la curenți puternici este de evitat. Dacă aparatul este montat corespunzător și funcționează la o temperatură moderată, riscurile sunt minime.

Medicul subliniază că, în perioadele foarte călduroase, aerul condiționat poate ajuta la menținerea unui mediu propice odihnei și poate preveni efectele supraîncălzirii asupra organismului. În opinia sa, disconfortul asociat aerului condiționat este adesea exagerat, în timp ce efectele negative ale expunerii prelungite la căldură excesivă asupra somnului și asupra diverselor afecțiuni sunt mult mai importante.

De ce afectează căldura somnul și sănătatea

Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog, explică pentru Digi24.ro că, în mod normal, înainte de adormire corpul își reduce ușor temperatura internă - un proces esențial pentru instalarea somnului. Dacă în dormitor este prea cald, eliminarea excesului de căldură devine mai dificilă, ceea ce poate întârzia adormirea și scădea calitatea odihnei.

În nopțile caniculare, somnul devine mai superficial, cu treziri frecvente, fiind afectate în special fazele de somn profund (N3) și somnul REM, esențiale pentru refacerea organismului, consolidarea memoriei și buna funcționare cognitivă și emoțională. Chiar dacă numărul total de ore de somn pare suficient, odihna este mai puțin eficientă, iar a doua zi pot apărea oboseală, somnolență, dificultăți de concentrare, iritabilitate și scăderea performanțelor fizice și intelectuale.

Medicul menționează că numeroase studii, precum și recomandările American Academy of Sleep Medicine (AASM) și ale European Sleep Research Society (ESRS), arată că temperatura din camera în care dormim este unul dintre cei mai importanți factori care influențează calitatea somnului.