De ce ne simțim mai obosiți toamna: ce spun specialiștii

Odată cu venirea toamnei, zilele se scurtează și temperaturile scad, iar organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la noul ritm. Mulți oameni resimt în această perioadă oboseală mai accentuată, somnolență în timpul zilei sau schimbări ale programului de somn. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie, a explicat pentru Digi24.ro mecanismele din spatele acestui fenomen și a atras atenția asupra semnelor care nu ar trebui ignorate.

De ce apare oboseala de toamnă

Potrivit medicului, schimbarea anotimpului nu înseamnă doar frig, ci și modificări ale duratei zilei, ale expunerii la lumină naturală, ale rutinei zilnice și, uneori, ale nivelului de activitate fizică. Pe măsură ce zilele se scurtează, organismul primește mai puțină lumină naturală decât vara, iar acest lucru poate influența ritmul circadian - „ceasul biologic” intern care reglează alternanța somn-veghe.

Dr. Popa precizează că, pentru unele persoane, adaptarea poate fi însoțită de oboseală mai accentuată, somnolență diurnă, lipsă de energie sau dificultăți de concentrare. În cele mai multe cazuri, acestea sunt manifestări firești ale acomodării la schimbarea de sezon și nu indică automat o problemă de sănătate.

Rolul luminii în reglarea somnului

Lumina este unul dintre principalii factori care reglează ritmul circadian. Seara, pe măsură ce lumina scade, crește secreția de melatonină - hormonul care pregătește organismul pentru odihnă. Dimineața, expunerea la lumină reduce secreția de melatonină și favorizează starea de vigilență.

Toamna, scurtarea intervalului de lumină naturală poate perturba acest mecanism, astfel încât unii oameni se trezesc mai greu, adorm la ore diferite sau se simt mai puțin odihniți. Totodată, expunerea seara la lumina artificială a telefonului, televizorului sau laptopului poate îngreuna adormirea.

Cât durează adaptarea organismului

Potrivit specialistei, nu există un interval valabil pentru toată lumea - perioada de adaptare variază în funcție de programul de odihnă, expunerea la lumină, nivelul de activitate fizică, stres și starea generală de sănătate. Pentru majoritatea oamenilor, manifestările sunt ușoare și dispar treptat, în câteva zile sau săptămâni.

Simptome care necesită evaluare medicală

Medicul atrage atenția că oboseala care persistă, se agravează sau afectează activitățile zilnice nu ar trebui atribuită automat schimbării de anotimp. O atenție deosebită se impune atunci când aceasta este însoțită de sforăit puternic, pauze respiratorii în timpul somnului, treziri repetate, dureri de cap dimineața, somnolență excesivă pe parcursul zilei sau dificultăți importante de concentrare. În astfel de situații este recomandată o evaluare medicală, pentru că ceea ce pare o simplă „oboseală de toamnă” poate ascunde, uneori, o tulburare de somn care necesită investigații.

Cum se poate adapta mai ușor programul de somn

• Menținerea unui orar regulat de culcare și trezire, inclusiv în weekend, pentru a oferi un reper stabil ceasului biologic.
• Expunerea la lumină naturală, mai ales dimineața - o plimbare în aer liber poate ajuta la sincronizarea ritmului circadian.
• Activitate fizică regulată, dar evitarea exercițiilor intense aproape de ora de culcare, pentru că pot menține corpul în stare de alertă.
• Reducerea seara a luminii puternice și a timpului petrecut în fața ecranelor, alături de o rutină relaxantă înainte de somn.
• Un dormitor liniștit, întunecat și cu temperatură confortabilă, pentru o odihnă de calitate.

Dr. Popa menționează și efectul cofeinei: cafeaua și alte băuturi care o conțin, consumate în a doua parte a zilei, pot întârzia adormirea și pot afecta calitatea somnului, chiar dacă efectul nu este resimțit imediat.