Un pahar cu apă pe oră: regula anti-deshidratare pentru zilele de caniculă

Pe timpul caniculei, organismul pierde rapid apă și electroliți prin transpirație, iar riscul de deshidratare crește semnificativ. Specialiștii recomandă adulților să bea între doi și trei litri de lichide zilnic, echivalentul unui pahar cu apă la fiecare oră. Alcoolul, băuturile carbogazoase îndulcite și consumul excesiv de cafea ar trebui evitate, pentru că favorizează deshidratarea.

Un semn simplu care indică nivelul de hidratare este culoarea urinei: dacă este galben deschis, organismul este hidratat corespunzător; o culoare închisă arată că este nevoie de mai multe lichide.

Ce recomandă specialiștii pentru meniul zilnic

În zilele cu temperaturi ridicate, se recomandă cinci mese ușoare pe zi: micul dejun, două gustări, un prânz și o cină cu porții moderate. Alimentația ar trebui să includă:

• aproximativ 500 de grame de fructe pe zi;
• 300 de grame de legume proaspete;
• produse lactate cu conținut redus de grăsimi;
• pește și carne preparate termic;
• supe și ciorbe, utile pentru refacerea electroliților pierduți prin transpirație.

Sunt de evitat mesele grele, prăjelile, fast-food-ul și alimentele cu ouă crude, din cauza riscului mai mare de alterare la temperaturi ridicate.

Protecția împotriva căldurii

Medicii recomandă evitarea expunerii la soare în orele cu temperaturi maxime și purtarea hainelor deschise la culoare, din materiale naturale, alături de pălărie și ochelari de soare. Crema cu factor de protecție solară de minimum SPF 30 trebuie aplicată cu aproximativ 30 de minute înainte de expunere și reaplicată la fiecare două ore. Activitățile fizice solicitante ar trebui făcute doar dimineața, între orele 4.00 și 7.00, când este mai răcoare.

Cum se răcorește locuința

Se recomandă menținerea temperaturii din casă sub 32 de grade Celsius ziua și sub 24 de grade noaptea. Ferestrele ar trebui deschise dimineața devreme și seara, iar în timpul zilei este indicat să fie închise, cu jaluzelele lăsate. Aparatul de aer condiționat ar trebui setat la circa 27 de grade Celsius și folosit împreună cu un ventilator, pentru o circulație mai bună a aerului.

Persoanele cu afecțiuni cardiovasculare sunt sfătuite să își monitorizeze mai des tensiunea arterială, iar cele cu diabet să își verifice periodic glicemia. Pacienții care urmează tratamente complexe ar trebui să discute cu medicul, pentru că unele medicamente pot afecta capacitatea organismului de a se adapta la căldură. Femeile însărcinate ar trebui să consume lichide constant, să evite expunerea prelungită la soare și să mănânce porții mici și dese.

Când este nevoie de ajutor medical

Insolația este o urgență medicală care poate pune viața în pericol. Printre semnele ei se numără pielea fierbinte și uscată, confuzia, dezorientarea, convulsiile sau pierderea stării de conștiență.

În aceste cazuri, persoana trebuie dusă imediat la umbră și răcită cu comprese reci sau prin stropire cu apă, iar serviciul de urgență trebuie apelat de urgență. Dacă persoana este inconștientă sau dezorientată, nu trebuie să i se dea lichide pe cale orală. Specialiștii insistă că orice semn de epuizare severă, crampe persistente sau simptome de insolație necesită asistență medicală rapidă, pentru că intervenția promptă poate salva viața.