Cinci obiceiuri de somn recomandate de experți pentru o viață mai lungă

Calitatea și regularitatea somnului au un impact direct asupra sănătății și longevității, potrivit unor recomandări ale experților citate de Health (aol.com).

1. Un somn de cel puțin șapte ore pe noapte

Specialiștii recomandă un somn de șapte până la opt ore în fiecare noapte. Un astfel de interval este asociat cu o mortalitate mai redusă din toate cauzele, precum și cu un risc mai mic de obezitate, depresie, demență și alte afecțiuni.

2. Culcarea și trezirea la aceeași oră

Specialiștii subliniază că menținerea unui program constant de culcare și trezire poate fi chiar mai importantă decât numărul de ore dormite. Un studiu realizat pe peste 60.000 de persoane a arătat că o regularitate mai mare a somnului a fost asociată cu un risc de mortalitate din orice cauză cu 20% până la 48% mai mic, fiind un predictor mai puternic al longevității decât durata somnului în sine.

3. Activitatea fizică din timpul zilei

Mișcarea este considerată unul dintre cei mai importanți factori legați de longevitate. Medicul Jennifer Timmons a declarat: „Creșterea activității fizice în timpul zilei vă poate ajuta să aveți un somn de mai bună calitate, să adormiți mai repede și să aveți un somn mai profund și mai odihnitor”.

4. Evitarea mesei și a cafeinei înainte de culcare

Este recomandat să nu se mănânce cu cel puțin două ore înainte de culcare. De asemenea, consumul de cafeină trebuie limitat – cercetările arată că o cafea sau altă băutură cu cofeină, consumată chiar și cu șase ore înainte de somn, poate afecta calitatea acestuia.

5. Oprirea ecranelor cu 60 de minute înainte de somn

Renunțarea la dispozitivele electronice înainte de culcare joacă un rol important în calitatea somnului. Jennifer Timmons a explicat: „Ecranele au un efect negativ asupra ritmului circadian și a calității somnului, deoarece lumina albastră emisă de dispozitive poate afecta ritmul circadian și poate suprima producția de melatonină”.

Recomandarea este ca ecranele să fie oprite cu cel puțin o oră înainte de culcare sau, cel puțin, să li se reducă intensitatea luminii. Totodată, Timmons a atras atenția că „conținutul pe care îl consumi pe ecran produce adesea doze rapide de dopamină sau induce stres din cauza unor lucruri precum e-mailurile, ceea ce nu este util pentru relaxare și pentru a avea un somn de calitate”.