Câte ore de somn sunt necesare la fiecare vârstă, potrivit medicilor

Cantitatea de somn de care are nevoie organismul se schimbă pe parcursul vieții. Medicul pneumolog Răzvan Lungu, atestat în somnologie, a explicat pentru Digi24.ro care sunt reperele pentru fiecare grupă de vârstă și ce obiceiuri contribuie la o odihnă mai bună. Potrivit specialistului, ora de culcare, expunerea la lumina ecranelor și activitățile din timpul serii pot influența felul în care organismul se pregătește pentru somn.

Necesarul de somn în funcție de vârstă

Medicul explică faptul că necesarul de somn variază semnificativ de-a lungul vieții: bebelușii și copiii mici au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi, adulții, în medie, de 7-9 ore, iar persoanele de peste 65 de ani, de 6-8 ore. Totuși, aceste intervale nu sunt reguli fixe, ci depind de particularitățile fiecărui organism.

Specialistul menționează și existența unei modificări genetice numite „Short Sleeper Gene” (sau „Short Sleeper Syndrome” – sindromul somnului scurt), care afectează persoanele ce dorm în medie doar 6 ore pe noapte, dar se trezesc complet odihnite, fără riscuri cunoscute pentru sănătate.

Reperele pe grupe de vârstă

• Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore/zi
• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore/zi
• Copii (1-2 ani): 11-14 ore/zi
• Preșcolari (3-5 ani): 9-11 ore/zi
• Copii de vârstă școlară (6-13 ani): 9-11 ore/zi
• Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore/zi
• Tineri (18-25 ani): 7-9 ore/zi
• Adulți (26-64 ani): 7-9 ore/zi
• Persoane peste 65 de ani: 7-8 ore/zi

Este bine să avem un program fix de somn?

Medicul Răzvan Lungu recomandă respectarea unui program constant, cu ore de culcare și de trezire similare în fiecare zi, indiferent dacă este zi lucrătoare sau nu. Ora de culcare ar trebui să fie, ideal, până la ora 23:00, iar ora de trezire poate varia, în funcție de programul fiecăruia, între 7:00 și 9:00 dimineața.

Potrivit specialistului, organismul are un „ceas interior” influențat de doi factori: determinarea genetică – evaluată de medic prin chestionare specifice – și determinarea socială, dată de programul zilnic (grădiniță, școală, serviciu). Acest ceas interior se poate adapta la schimbări, precum trecerea la ora de vară/iarnă sau schimbarea fusului orar.

Cum putem îmbunătăți calitatea somnului

Medicul recomandă evitarea, pe cât posibil, a expunerii la lumina ecranelor (telefon, tabletă, TV) înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate reduce secreția de melatonină, hormonul necesar somnului. Cu o oră-două înainte de culcare, este de preferat o lumină caldă, ambientală, în locul uneia puternice.

De asemenea, organismul are nevoie de o perioadă de tranziție înainte de somn, pentru a se relaxa după stresul și agitația zilei. Cititul unei cărți sau ascultarea unui podcast ori a unei muzici relaxante în surdină pot ajuta în acest sens.

„Oamenii trebuie să știe că nu sacrificăm somnul pentru a îndeplini alte sarcini, deoarece organismul are anumite limite biologice. Avem nevoie de un necesar minim de somn pe care, dacă nu îl îndeplinim, atunci vom resimți oboseala și pot apărea anumite afecțiuni medicale”, a conchis medicul Răzvan Lungu.