Un exercițiu izometric, o dată pe săptămână, ajută la menținerea tensiunii arteriale scăzute

Un nou studiu clinic sugerează că exerciții izometrice simple, precum genuflexiunile la perete sau plank-ul, pot contribui la scăderea și menținerea tensiunii arteriale chiar dacă sunt practicate o singură dată pe săptămână, potrivit publicației The Independent.

Cercetătorii au vrut să afle dacă anumite tipuri de exerciții fizice pot menține tensiunea arterială sub control și atunci când frecvența antrenamentelor scade. Atenția lor s-a îndreptat către exercițiile izometrice – o formă de antrenament de forță în care mușchii se contractă fără mișcare articulară, poziția fiind menținută un timp mai îndelungat.

Desfășurarea studiului

La studiu au participat 100 de persoane cu vârsta medie de 37 de ani, care au urmat un program de antrenament de anduranță pe intervale. Participanții au alternat perioade de intensitate ridicată, în care ritmul cardiac ajungea la 85% din capacitatea maximă timp de până la cinci minute, cu intervale mai scurte de recuperare.

Pe parcursul celor opt săptămâni de studiu, frecvența antrenamentelor a fost redusă treptat, pentru a observa dacă beneficiile cardiovasculare se păstrează chiar și atunci când exercițiile sunt făcute mai rar. Cercetătorii au urmărit și schimbările biologice asociate cu îmbunătățirea tensiunii arteriale.

Rezultatele observate

După primele patru săptămâni, participanții care au făcut exerciții izometrice au avut o tensiune arterială cu aproximativ 9,5 mmHg mai mică decât grupul de control.

În următoarele patru săptămâni, cei care au continuat cu exerciții doar o dată sau de două ori pe săptămână au reușit să păstreze o parte din beneficiile obținute pentru tensiunea arterială. Persoanele care au menținut ritmul de trei antrenamente pe săptămână au înregistrat însă cele mai mari beneficii, deși și cele cu unul sau două exerciții pe săptămână au păstrat o reducere a tensiunii arteriale.

Ce spun autorii studiului

Jim Wiles, autorul studiului, a declarat: „Concluziile noastre arată că exercițiile fizice efectuate de trei ori pe săptămână au fost asociate cu reduceri mai bune ale tensiunii arteriale și cu menținerea unei game mai largi de beneficii fiziologice. Dar chiar și exercițiile fizice făcute o singură dată pe săptămână pot ajuta la menținerea unor beneficii pentru sănătate pe o perioadă scurtă de patru săptămâni, ceea ce le face o opțiune practică pentru oameni.”

Harry Swift, un alt autor al studiului, a adăugat: „Exercițiile fizice nu trebuie să fie totul sau nimic. Constatările noastre arată că atunci când viața devine aglomerată, așa cum se întâmplă adesea, reducerea la o singură sesiune de exerciții izometrice pe săptămână poate ajuta la menținerea beneficiilor deja obținute pentru tensiunea arterială până când se poate relua o rutină mai regulată.”