INSP: evitați soarele între 11:00-18:00 și alcoolul în perioada caniculei

Institutul Național de Sănătate Publică (INSP) a transmis vineri o serie de recomandări pentru perioada de caniculă, avertizând că stresul termic este principala cauză de deces legată de vreme și poate agrava bolile cardiovasculare, diabetul, afecțiunile psihice și astmul, crescând totodată riscul de accidente și de transmitere a unor boli infecțioase. Specialiștii subliniază că insolația este o urgență medicală.

Cine este mai expus riscurilor

Potrivit INSP, vulnerabilitatea la căldură depinde atât de factori fiziologici - vârsta (vârstnici, sugari, copii) și bolile cronice - cât și de factori de expunere, precum munca în aer liber sau în spații fără ventilație ori aer condiționat, dar și condițiile socio-economice, cum ar fi lipsa unei locuințe sau locuirea în case construite necorespunzător, fără posibilitatea de a fi răcorite.

Recomandări generale

• Evitați expunerea prelungită și directă la soare, în special în intervalul 11:00-18:00.
• Folosiți cremă de protecție solară pe zonele expuse și evitați activitățile în aer liber care necesită efort mare.
• Stați la umbră - temperatura resimțită la soare poate fi cu 10-15 grade mai mare decât cea reală.
• Petreceți 2-3 ore pe zi într-un loc răcoros.
• Urmăriți avertizările meteo oficiale privind perioadele caniculare.
• Păstrați legătura cu vecinii, rudele sau cunoștințele vârstnice ori cu probleme de sănătate, interesându-vă de starea lor.

Cum răciți locuința

• Țineți ferestrele închise cât timp temperatura de afară este mai mare decât cea din casă și acoperiți-le cu jaluzele sau obloane, pentru a bloca lumina directă a soarelui.
• Aerisiți locuința noaptea, după lăsarea întunericului, când temperatura de afară scade sub cea din interior.
• Opriți aparatele electrocasnice pe care nu le folosiți.
• Folosiți ventilatoare electrice doar dacă temperatura este sub 40 de grade - peste acest prag, ventilatoarele încălzesc, de fapt, corpul.

Protecția organismului

• Purtați haine ușoare, lejere și largi, din fibre naturale, de preferință în culori deschise, plus pălărie și ochelari de soare pentru deplasările în exterior.
• Faceți dușuri sau băi cu apă răcoritoare pentru a reduce temperatura corpului.
• Răcoriți pielea cu un prosop umed, spray cu apă sau haine ude, ușoare.
• Beți apă regulat, fără să așteptați senzația de sete - o cană pe oră și cel puțin 2-3 litri pe zi.
• Evitați consumul de alcool, inclusiv bere sau vin, deoarece favorizează deshidratarea și scade capacitatea organismului de a face față căldurii.
• Evitați băuturile cu multă cofeină (cafea, ceai, cola, energizante) sau cu mult zahăr (sucuri carbogazoase).
• Evitați alimentele fierbinți și pe cele greu digerabile.
• Consumați mai multe legume și fructe proaspete, bogate în apă, precum castraveți, roșii, pepene galben, pepene roșu sau prune.

Atenție la copii și bebeluși

INSP atrage atenția că niciodată copiii sau animalele nu trebuie lăsați în vehicule parcate, nici măcar pentru scurt timp, pentru că temperatura din interior poate crește rapid la niveluri periculoase.

Copiii sub 6 luni nu ar trebui expuși direct la soare, iar hainele lor de protecție - ușoare și lejere - trebuie să le acopere brațele și picioarele. Căruciorul nu trebuie acoperit niciodată cu țesătură uscată, deoarece acest lucru crește temperatura din interior.

"Protejați întotdeauna capul, fața, urechile și gâtul copilului cu o pălărie cu boruri largi. Puteți utiliza ochelari de soare cu protecție UVA/UVB pentru bebeluși. Evitați plimbările în intervalul orar 11.00-18.00 și pentru plimbare alegeți zonele cu umbră", mai recomandă INSP.