Cum alegem perna potrivită pentru somn. Semnele că trebuie schimbată

O treime din viață o petrecem dormind, iar calitatea somnului nu depinde doar de numărul de ore, ci și de mediul în care dormim și de poziția corpului. Perna, deși de multe ori trecută cu vederea, are un rol important în confortul și postura din timpul nopții. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog cu competențe în somnologie, a explicat pentru Digi24.ro ce criterii contează atunci când alegem o pernă potrivită nevoilor fiecăruia.

De ce contează perna pe care dormim

Rolul principal al pernei este să susțină capul și gâtul astfel încât coloana cervicală să rămână aliniată cu restul coloanei vertebrale. Când susținerea nu este adecvată, pot apărea semne clare că perna nu mai corespunde nevoilor organismului.

Semnele care nu trebuie ignorate

Printre cele mai frecvente indicii se numără durerea sau rigiditatea cervicală de dimineață, durerile de umeri și senzația de oboseală la trezire, chiar dacă am dormit suficiente ore. Potrivit specialistei, studiile arată că forma și, mai ales, înălțimea pernei pot influența alinierea cervicală, unele modele reducând durerea în această zonă la anumite persoane.

Pot apărea și amorțeli sau disconfort la nivelul brațelor, treziri repetate peste noapte sau nevoia de a schimba des poziția pentru a găsi una confortabilă. Durerile de cap de dimineață sunt un alt semn posibil, deși pot avea și alte cauze.

Medicul precizează că o pernă nepotrivită nu produce automat o problemă medicală, dar alegerea ei devine mai importantă pentru persoanele care au deja dureri cervicale sau alte probleme musculo-scheletale. Totuși, nu există dovezi că un singur tip de pernă ar fi superior pentru toată lumea.

Ce criterii contează la alegere

Potrivit specialistei, criteriile relevante nu țin doar de material, marcă sau aspect, ci mai ales de felul în care perna se adaptează corpului și poziției de somn:

• Somnul pe o parte: necesită, de regulă, o pernă mai înaltă, care să umple spațiul dintre umăr și cap și să mențină gâtul drept.
• Somnul pe spate: este recomandată o înălțime moderată, suficientă pentru susținerea gâtului fără a împinge capul prea mult înainte.
• Somnul pe burtă: un model foarte subțire poate reduce solicitarea cervicală, dar această poziție presupune ținerea capului întors într-o parte timp îndelungat, ceea ce poate favoriza disconfort cervical sau lombar la unele persoane.

Înălțimea potrivită

O pernă prea înaltă poate forța poziția gâtului, iar una prea joasă poate oferi o susținere insuficientă. Alegerea depinde de lățimea umerilor, conformația corpului, poziția de somn și fermitatea saltelei. Pe o saltea mai moale, corpul se afundă mai mult, așa că poate fi necesară o pernă mai scundă, în timp ce o saltea fermă poate cere alte cerințe de susținere.

Fermitate, material și igienă

Fermitatea trebuie adaptată nevoilor fiecăruia: o pernă prea moale se tasează peste noapte și își pierde sprijinul, în timp ce una prea fermă poate menține capul într-o poziție incomodă.

Pe piață există variante din spumă cu memorie, latex, fibre sintetice, pene sau puf, dar niciun material nu este, per se, cel mai bun pentru toată lumea. Contează ca perna să își păstreze forma, să ofere susținerea necesară și să fie confortabilă.

Pentru persoanele care transpiră abundent noaptea, poate fi utilă o pernă cu material ce permite o circulație mai bună a aerului și o husă detașabilă, lavabilă. Întreținerea trebuie făcută conform instrucțiunilor producătorului, deoarece în timp perna acumulează transpirație, sebum, praf și alergeni, iar o igienă corespunzătoare ajută la un mediu de somn mai curat.

Cât de des trebuie schimbată perna

Nu există o regulă universală, dar recomandările generale indică un interval de aproximativ unu până la trei ani, în funcție de material, calitate, frecvența utilizării și întreținere. Unele modele pot dura mai mult dacă își păstrează forma și capacitatea de susținere.

Este momentul înlocuirii atunci când perna s-a aplatizat și nu-și mai recapătă forma după ce este scuturată, are denivelări sau aglomerări de material, sau nu mai oferă aceeași susținere ca la început. Durerile cervicale sau de umeri apărute frecvent dimineața pot fi, de asemenea, un indiciu. Mirosurile persistente, petele care nu mai pot fi îndepărtate și deteriorarea materialului sunt alte semne că perna trebuie schimbată, a conchis Dr. Andreea Mihaela Popa.