Câți pași pe zi ne țin sănătoși? Ce spune un nutriționist despre mersul pe jos

Mersul pe jos este considerat una dintre cele mai eficiente și accesibile forme de mișcare pentru menținerea sănătății, deși beneficiile sale sunt adesea ignorate. Practicat constant, ajută la păstrarea unei greutăți corporale echilibrate, reduce riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului și contribuie atât la sănătatea fizică, cât și la echilibrul emoțional. Nutriționistul Andrei Panaite a detaliat, într-un interviu pentru Digi24.ro, câți pași ar fi indicat să facem zilnic.

Specialistul subliniază că nu există o cifră universal valabilă pentru toată lumea – recomandarea privind numărul de pași trebuie adaptată vârstei, stilului de viață, stării de sănătate și obiectivelor personale ale fiecăruia.

De ce este mersul pe jos o formă de mișcare atât de eficientă

Potrivit lui Andrei Panaite, mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de activitate fizică, recomandată în special celor care vor să slăbească sau să devină mai activi, dar nu reușesc să meargă constant la sală din cauza programului încărcat. Spre deosebire de alte tipuri de exerciții, poate fi practicat aproape oriunde, nu presupune costuri sau echipamente speciale și se integrează ușor în rutina zilnică.

10.000 de pași pe zi – mit sau recomandare reală

Nutriționistul arată că atingerea unui obiectiv de aproximativ 10.000 de pași zilnic poate aduce beneficii importante pentru sănătate, însă acest prag nu trebuie tratat ca o regulă strictă, ci ca un reper orientativ. Este normal ca numărul de pași să varieze de la o zi la alta – de exemplu, 8.000 într-o zi și 12.000 în alta, în funcție de program și activități.

Starea generală de sănătate nu poate fi evaluată doar după numărul de pași, fiind influențată și de condiția fizică, calitatea somnului, alimentație și nivelul general de mișcare. Totuși, un obiectiv orientativ de 10.000-12.000 de pași pe zi poate susține un stil de viață activ, mai ales pentru persoanele cu un nivel obișnuit de mișcare.

În schimb, un nivel de doar 3.000-5.000 de pași pe zi, frecvent întâlnit la persoanele cu activități preponderent sedentare, indică un grad redus de mișcare, iar menținerea acestui ritm pe termen lung poate crește riscul unor probleme de sănătate asociate sedentarismului.

Beneficiile mersului pe jos

Practicat regulat, mersul pe jos ajută la reducerea țesutului adipos, inclusiv a grăsimii abdominale, și susține menținerea unei greutăți sănătoase. Sprijină totodată sănătatea cardiovasculară, îmbunătățește circulația sângelui, reduce riscul bolilor de inimă și favorizează echilibrul metabolic, scăzând riscul de diabet zaharat, rezistență la insulină și obezitate. În plus, contracarează efectele sedentarismului și contribuie la starea generală de bine.

Contează și ritmul de mers

Andrei Panaite atrage atenția că nu doar numărul de pași este important, ci și ritmul. Deși mersul lent este oricum mai sănătos decât lipsa de mișcare, mersul alert aduce beneficii suplimentare pentru inimă, stimulează metabolismul și poate contribui la creșterea speranței de viață. Pentru a găsi intensitatea potrivită, specialistul recomandă „testul conversației”: ritmul ideal este acela în care respirația se accelerează, dar persoana poate încă vorbi fără mari dificultăți.

Când mersul pe jos nu mai este suficient

Deși este o formă de mișcare accesibilă și eficientă, mersul pe jos nu acoperă toate obiectivele de sănătate. Cei care își doresc creștere musculară, dezvoltarea forței sau îmbunătățirea densității osoase au nevoie și de antrenamente de forță, precum exercițiile cu greutăți sau cele de la sală, alături de o alimentație adaptată. În schimb, pentru cei care vor doar să își mențină starea generală de sănătate și masa musculară existentă, mersul alert practicat constant poate fi suficient.

Cât ajută mersul pe jos la slăbit

Potrivit nutriționistului, mersul pe jos poate avea un rol important în procesul de slăbire, dar nu este suficient de unul singur – fără schimbări în alimentație, creșterea numărului de pași are un impact limitat asupra scăderii în greutate. Unele persoane reușesc să slăbească doar prin reducerea aportului caloric, însă această metodă nu este ideală pe termen lung fără activitate fizică. Conform observațiilor din practica medicală, inclusiv analizelor de compoziție corporală prin bioimpedanță, cele mai bune rezultate se obțin combinând alimentația echilibrată cu mișcarea regulată.

Pentru cei care vor să slăbească, un obiectiv de 12.000-13.000 de pași pe zi poate fi un reper eficient, adaptat însă stilului de viață și nivelului de activitate al fiecăruia. Nutriționistul precizează că mersul pe jos, singur, nu poate asigura o stare optimă de sănătate dacă nu este completat de reducerea stresului, un somn de calitate și o alimentație echilibrată.