Mișcare în siguranță pe caniculă: ce recomandă specialiștii pentru seniori și familii

Temperaturile ridicate nu doar că fac mișcarea mai grea, dar pot avea și consecințe pe termen lung asupra sănătății, mai ales dacă oamenii renunță complet la activitatea fizică din cauza căldurii. Potrivit unui material publicat de BBC, cercetătorii atrag atenția că schimbările climatice și valurile de căldură tot mai dese ar putea duce la scăderea nivelului general de mișcare, ceea ce înseamnă risc mai mare de boli cronice și decese premature.

Un studiu citat de BBC estimează că, dacă oamenii se mișcă mai puțin din cauza căldurii, acest lucru ar putea contribui la aproximativ 470.000–700.000 de decese premature pe an, până în 2050.

De ce ne epuizăm mai repede când e cald

Când facem mișcare, corpul generează căldură și încearcă să se răcească prin transpirație și prin trimiterea unei cantități mai mari de sânge către piele. Problema este că acest proces lasă mai puțin sânge disponibil pentru mușchi, ceea ce reduce oxigenul primit de aceștia și grăbește instalarea oboselii.

În plus, inima trebuie să depună un efort suplimentar pentru a face față acestei solicitări, iar în condiții de căldură extremă crește riscul de epuizare termică sau insolație.

Reguli pentru mișcare în siguranță pe caniculă

• Alegeți orele răcoroase – dimineața devreme sau seara – și traseele umbrite.
• Fiți atenți la umiditate: aerul umed împiedică evaporarea transpirației, iar corpul se răcește mai greu.
• Scurtați și reduceți intensitatea antrenamentului în zilele foarte calde și faceți pauze regulate.
• Hidratați-vă și răcoriți-vă în pauze, cu apă rece, prosoape umede sau răcorind mâinile și antebrațele în apă rece.
• Pregătiți organismul dinainte: răcoriți-vă înainte de efort și creșteți treptat expunerea la căldură, pentru ca organismul să se acomodeze.

Când trebuie oprită imediat mișcarea

Medicii avertizează că amețeala, greața, oboseala accentuată, palpitațiile sau confuzia pot semnala o afecțiune provocată de căldură. În aceste cazuri, activitatea fizică trebuie oprită pe loc, iar persoana trebuie să se retragă într-un spațiu răcoros și să se hidrateze.

Specialiștii subliniază că, pe măsură ce valurile de căldură devin tot mai frecvente, nu doar tipul de exercițiu contează, ci și momentul zilei, locul și intensitatea efortului. Mișcarea rămâne esențială pentru sănătate, dar trebuie făcută în condiții care să limiteze riscul de stres termic.