Deshidratarea la seniori: de ce nu e bine să aștepți să simți sete

Când afară sunt peste 30 de grade Celsius, corpul pierde apă rapid prin transpirație, ca să-și păstreze temperatura normală. Medicii atrag atenția că nu trebuie așteptată senzația de sete pentru a bea apă, pentru că, atunci când apare setea, deshidratarea este deja instalată.

Printre primele semnale ale lipsei de lichide se numără durerile de cap, amețelile, oboseala, dificultatea de concentrare și o stare accentuată de epuizare. Aceste simptome se pot agrava în zilele de caniculă.

Conform recomandărilor Ministerului Sănătății din Austria, un adult ar trebui să bea între 1,5 și 3 litri de lichide pe zi. Cantitatea potrivită depinde de temperatura de afară, greutatea corporală, vârstă și nivelul de activitate fizică.

Copiii mici, bebelușii și persoanele vârstnice sunt cele mai expuse riscului de deshidratare și au nevoie de o atenție sporită atunci când temperaturile sunt extreme.

Cum te hidratezi corect pe caniculă

Specialiștii recomandă să bei lichide în cantități mici, dar constante, pe tot parcursul zilei, fără să aștepți să-ți fie sete.

Este de preferat ca băuturile să fie răcoroase sau ușor călduțe, pentru că hidratează eficient fără să pună un efort suplimentar pe organism.

În zilele foarte calde, câteva pahare de apă băute la intervale regulate pot preveni deshidratarea și reduc riscul de amețeli, epuizare sau probleme de circulație.

Pe lângă hidratare, medicii recomandă evitarea expunerii la soare în orele cele mai fierbinți ale zilei, purtarea de haine lejere și includerea în alimentație a fructelor și legumelor bogate în apă, precum pepenele, castraveții, roșiile sau citricele.